ROBISZ ten sam błąd co 95% ludzi. ABY MIEĆ RZEŹBĘ MUSISZ MIEĆ CO RZEŹBIĆ. NIGDY nie będziesz wyglądał na wyrzeźbionego BEZ UPRZEDNIO ZDOBYTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ. Poczytaj sobie do skutku => http://www.sfd.pl/temat421024 (PUNKT 3) I zacznij robić MASĘ, MASĘ, MASĘ. DOBIJ DO 95-100 KG WAGI to pomyślimy o rzeźbieniu - OK? Zmieniony przez - _Knife_ w [...]
TRENUJE SYSTEMATYZCNIE JUZ OD ROKU WCZESNIJ MILEM PRZERWE 5 M-CY A [PRZED PRZERWA CWICZYLEM JAKIES 7 M-CY. OSIAGI MIALEM BDB JECHALEM NA ODZYWKACH Z 21% ZAWARTOSCIA BIALKA> A ZALEZY MI NA PRZYROSCIE SILY ,MASY I WYTRZYMALOSCI! A MOJ DOKLADNY PLAN TO TEN CO JEST POWYZEJ stret fighting&siłka it's all My life Zmieniony [...]
Cwiczysz juz sporo czasu. Powienienes juz wiedziec ze wiekszosc cwiczen na barki ktore stosujesz sama w sobie jest nisko-wydajna, a w twoim przypadku prawdopodobnie daje marginalne postepy. Opisz dokladnie co nie tak z twoimi barkami, glowa po glowie i czego oczekujesz, z masy i sily oraz jaki masz sprzet.
[...] beta alaniny bądź l-argininy? Ma jakoweś zdanie ili neguje? Co poleca na swoich filmikach łysy zamaskowany, bo nie jestem na czasie? A tak poważnie, niby jaki wzrost siły i masy ma nastąpić od BCAA?? BCAA pomaga dla ludzi robiących ciężkie, wielogodzinne treningi - na regenerację, że tak to ujmę - w ilości kilkadziesiąt gram per porcja ale to [...]
[...] co Ci to ?? Fakt lepiej się pompują muły, ale to juz indywidualna sprawa. Ja łykałem argipower Olimpu i nie widziałem różnicy. Choć trzeba czasem dobrac odpowiednią dawkę do masy - mi sie nie udało, a nie chcę łykać zbyt dużych ilości chemii. Ostrowia WPC 80 - smak i rozpuszczalność niezbyt zadowalająca (opinie z neta) - ale na plus cena! Może [...]
[...] - haker94 w dniu 2011-11-06 10:17:10 http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html kreta - ok jeśli gainer kupisz to Carbo zbedne BCAA - 1g BCAA na 10kg masy ciała przed i w trakcie treningu ( jak chcesz byc oszczędny to tylko przed treningiem ) Witaminy - do sniadania Beta alanina - 3g przed treningiem Tauryna - 2-3g przed [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nie stosowane żadne 9) ilość dni wolnych od kreatyny z pół roku na pewno 10) informacje na temat diety (rozkład b/ww/tł na kg masy ciała, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) tu nie mam dokładnie rozpisanych. -rano płatki z mlekiem i białka z jajek około 3-4+1 żułtko - przed treningiem zwykły [...]
No tak ale ja mimo wszystko czy bede jadl tluszcz czy pil nawet kujawski to i tak tłuszczu nie nagromadze, jedyne co mi rosnei ot meisnie przy wspomagaczach i tyle mojej masy a tlusczy zawsze zero , a pytałem jeszcze o tamte odzywki . wie ktos na ten temat cos ?
No tak ale ja mimo wszystko czy bede jadl tluszcz czy pil nawet kujawski to i tak tłuszczu nie nagromadze, jedyne co mi rosnie to miesnie przy wspomagaczach i tyle mojej masy a tlusczy zawsze zero , a pytałem jeszcze o tamte odzywki . wie ktos na ten temat cos ?
[...] a co innego pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty. Na Twoim miejscu na początek wyliczyłbym swoje zapotrzebowanie, dodał do tego z 500 kcl, białko na poziomie 2,5 g/kg masy ciała, tłuszcze 1,2-1,5 g, reszta węgle (najwięcej z rana i okołotreningowo). Gdyby nie było zamierzonych efektów to oczywiście zmiana. Przy zalewaniu obcinanie kcal, [...]
[...] popatrz na siebie i zastanow sie co mozesz z soba zrobic? Jest lipnie takze masuj bo nie wiem jakiej odp oczekujesz. musisz zdecydowac sam bo albo bierzesz sie porzadnie za odchudzanie albo porzadnie za "przypakowanie". Nie zbudujesz masy miesniowej odchudzajac sie. Ja bym zrobil tak masuj a jak dojdziesz do ciekawszej formy to zrob redukcje
[...] kalorii i białka niż w tej pierwotnej rozpisce. Teraz jest ok? Swoją drogą, dlaczego PoTreningu pokazuje mi w tym planie, że brakuje aż 73 g białka? Z tego co czytałem to wydawało mi się, że 2 - 2,5 g na kilogram masy ciała jest w porządku. /SFD/2019/8/29/b7e22dd24d024d4fae0e9cd864f7d363.jpg Zmieniony przez - definer w dniu 2019-08-29 22:05:44
Wiec mówisz ze FBW jest w jakims stopniu formą aerobów?? Wiesz zgodzic sie trzeba tylko ze ideologia masy naciska na 20%!! więcej kcl wzgledem normalnego zapotrzebowania przecierz w takich ukłądach np. ja zapotrzebowanie 3 000 , 600kcl musiałbym dodać czyli po 11 dniach takiej diety zdobywam 1kg tłuszczu czyli 3 na miesiąć. Hymm własciwe dało by [...]
[...] masteron przez całe wakacje. Teścia dobrać sobie do tego ile będziesz walił masteronu. Jak chcesz na plażę jeszcze bardziej się wysuszyć, to wrzucić sobie tego dnia 20-40 mg wina. Jak nie chcesz cisnąć więcej masy, to nandrolon jest ci zdecydowanie zbędny. Na odblok 10k UI HCG może być mało. Szczególnie jak nie dawałeś HCG regularnie na cyklu.
[...] mi głownie o o chrone miesni. Dwie godzinki - wiem ze to duzo, no ale coz poczac... Sa to zajecia w wiekszosci odchudzajace wiec potu jest niemalo. Staram sie nabrac troszke masy miesniowej a w takiej koligacji to nielatwe. Priorytem w takim przypadku, jest wiec ochrona tego co mam. Napisalam aeroby bo efekty sa praktycznie te same jak po [...]
[...] ciągu 2 tygodni i waga to dokładnie pokazuje, z dokładnością do 0,1 %. Nie znam innej, tak prostej, szybkiej i dokłanej metody pomiaru tkanki tłuszczowej, mięsniowej, wody i masy kości za jednym razem. Wartość oporności ciała, przez które płynie prąd jest wypadkową wszystkich składników ciała. Nieprawdą jest że prąd płynie tylko naczyniami [...]
Jak możesz to podrzuć link do tej teorii chetnie sie zapoznam i przy swoje nowe wiadomosci. Z tego co się zapoznałem to to tł 1g na kg masy ciala białka 2-2,5 na kg a reszta ma pochodzić z ww. Ja np waże 82/83 kg i mi wyszło ze mam spozywać 135 g ww. A matura , studia jakas praca ze tyle czasu poswiecasz na nauke?
ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]
no dieta raczej na mase, chciałbym przybrać kilka kilo masy mieśniowej. Jesli chodzi o tłuszcze to chciałbym poprostu jeść tylko niezbędną ilość zeby się nie odkładały. No jogurty raczej jem naturalne(chyba że pitny, ogólnie czytałem że są ważną częscią diety bo mają zywe kultury bakterii) i do tego dorzucam jakies suszone owoce i orzechy. A co np [...]
[...] od 5x5 skoro spokojnie możesz zrobić 3-4 serie po 8 powtórzeń ucząc się techniki ćwiczeń, poprawiając siłę i nieco wytrzymałość siłową. Budując podstawy zarówno siły jak i masy mięśniowej. Jak dla mnie 2600kcal przy Twojej aktywności to jest już za mało. Docelowo będziesz mieć 5 treningów w tygodniu więc aktywność masz bardzo dużą. Ja [...]
Aeroby a mięśnie
